Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 90 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : redukcja 6/7 kg w 2,5 miesiąca Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Olimp Whey [...]
Oceńcie plan z piorytetem na klate. Bede cwiczyl ją 2 razy w tygodniu, idzie mi strasznie opornie. Wszelkie sugestie mile widziane Poniedziałek BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowiA 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wznosy barków 'szrugsy' 3s BICEPS uginanie [...]
[...] łydki wspiecia na place ze sztanga 5x max wspiecia na piety 3xmax Zwisy na drazku nachwytem 5xmax Brzuch 3s spiecia + wznosy nog wiszac na drazku Sroda wolne Czwartek barki, kaptury Podciaganie sztangi do brody 3x5,10,15 Wyciskanie hantli 5x 15,15,10,10,5 Unoszeniehantli na boki 3x10,10,15 power shrugsy3s na maxa shrusy3 na maxa Piatek [...]
Witam jak nazwa wskazuje jestem początkujący, choć interesuje się sportem i kulturystyką już około 2 lat nigdy nie miałem siły psychicznej żeby zacząć, ale nadszedł już ten czas. Wiem że do wakacji nie zbuduje idealnej sylwetki ale treningi dadzą mi to jako taki komfort Wiek:16 Wzrost:177 Masa:64 Typ budowy: Mezomorfik Jeśli chodzi o masę, powinna [...]
Witam wszystkich . Pisze na tym forum ponieważ widzę że sami zawodowcy ;). Więc tak daje tutaj trening na mase do sprawdzenia i poprawek. Wtorek Klatka Piersiowa / Triceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 -Rozpiętki 12/12/10/10 -Pompki w podporze tyłem 12/12/10/10 -Prostowanie [...]
Witam. Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 105kg :D jestem studentem i planuje rozpocząć swoją redukcję, dlatego mam pytanie czy to wszystko co niżej rozpisałem będzie miało sens? Mój plan na tydzień (przynajmniej do początku lipca) wygląda następująco: Pn: Piłka nożna około 2h Wt: Piłka nożna około 1,5h Śr: Piłka nożna około 2h Czw: Piłka nożna około [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na wyciągu stojąc 12 12 10 10 7.wyciskanie francuskie hantla dwurącz 12 12 10 10 8Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 12 10 10 9 pompki na poręczch 2 serie max Piątek barki 1.wyciskanie sztangi z przed głowy na smith 12 10 8 6 2.wyciskanie sztangi za głową na smith 12 10 8 6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 12 10 10 4 [...]
Witam! Pisze w dziale dla zaawansowanych bo chcę żeby ktoś kompetentny rzucił okiem i ocenił ułożony przeze mnie trening ;) z góry dzięki za wszystkie uwagi! Cel - Masa/Siła Poniedziałek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2x8 + 2x6 większym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 3x8 3. Wyciskanie sztangi w [...]
[...] itak wracało. Trening mam bardzo dobry bo ułożony po konsultacji z dwoma instruktorami na najlepszej silce w moim miescie, cwicze 5x w tygodniu: pon - klatka, bic wt - barki, tric śr - nogi czw - klatka, bic pt ---- sob - plecy nd ---- Co drugi dzień przed snem robie jeszcze brzuch. Jem również chyba dobrze. Rano platki owsiane z [...]
Witam postanowiłem założyć dziennik treningowy Wiek 15 lat Wzrost 188cm waga 75kg wymiary Nadgarstek 18cm łydka 35cm udo 48 cm pas 75 cm klatka 87 biceps 28cm Prawy 29 Wszystko mierzone bez spinania na luzie. moim celem jest uzyskanie motywacji z tego dziennika oraz mierzenie postępów. Na siłownię chodzę 3x w tyg pon-sr-pt plan nogi: .przysiady [...]
Poniedziałek: Klatka + triceps - Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górę)(12,10,8,8) - Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami z supinacją(12,10,8,8) - Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w dół)(12,10,8,8) - Rozpiętki na ławce prostej(12,10,8,8) - Francuz leżąc (12,10,8) - Prostowanie rąk na wyciągu ( 12,10,8) - Francuz jedną ręką w siadzie ( [...]
WItam, jako że nowy rok się zaczął, sesja się kończy :P .. to postanowiłem wypróbować HST ... wygląda on tak oto: Nogi: wyciskanie na suwnicy uginanie nóg leżąc Klatka: Wyciskanie na poziomie Wyciskanie skos (hantle) //raz w tygodniu zamiana na rozpiętki skos// Grzbiet: Sciąganie wyciągu górnego Wiosłowanie sztangielką Barki: Wyciskanie zza [...]
[...] : nie mam, i własnie proszę o waszą pomoc co bym mógł brać. No i czy jakieś witaminy ? Ostatnio przerabiany plan: trzy razy w tyg poniedziałek:klata,triceps,brzuch środa:plecy,biceps,przed ramie,brzuch piątek:barki,kaptury, i robię jeszcze dwa ćiwcznia na klatke bo wtedy dobrze czuje, nogi, brzuch prosze o waszą pomoc dzięki z góry
Witam, Prosiłbym o sprawdzenie planu ćwiczeń. Ćwiczyłem ok pół roku, przerwa półroczna i teraz powrót na siłownie. (Ćw.masa) Wtorek:Klata+przedramie (serie 10,8,6 co każdą dodaję obciążenie) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Plecy, biceps 1. Martwy ciąg 5x5 stały ciężar ( co tydzień starasz się minialnie progresować) 2. Ściąganie drążka do klatki 10,8,6 progresja 3. Ściąganie drążka do karku 10,8,6 progresja 4. Ściąganie rączki uchwytu górnego ( podciaganie jednorącz klecząc) 4x12 5. 7-ki 4 serie 7 do połowy, 7 od połowy w góre i 7 całych 6. Zginanie na siedząco [...]
Wiem ze znow smuce z tym planem :) ale .. Minely juz 3 miechy od kad zaczelem cwiczyc wedlug planu Michaila no i chyba pora na jakas zmiane MOj obecny plan : Poniedziałek , Czwartek - Klata Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce ( 3 serie po 12,10,8 1<2=3 )Wyciskanie sztangi lezac na skośnej lawce 35 stopni ( 4 serie po 8 ) -Barki Wyciskanie [...]
Witam :D Skończyłem niedawno HST, wcześniej robiłem ZAWSZE treningi masowe Teraz chciałbym spróbować i zaobserwować jak bedzie w przypadku treningu na siłe. Wiek 18 w grudniu popołudniu Staż troche ponad rok Wzrost 179 Waga 72-73 Inne wymiary w profilu A oto plan na siłe, którym mam zamiar tera jechać przez następne 8 tyg. Poniedziałek: Klata: [...]
